Provavelmente, você faz parte do grupo de inconstantes na academia. Não sou vidente, sou realista. Não sou estatística, sou observadora. Ao longo dos meus 32 anos, nunca conheci alguém, de fato, constante na academia. E por constância, quero dizer uma frequência semanal ao longo do ano todo. Afinal, é o que a medicina recomenda.

Entretanto, eu me considero do grupo dos tentantes constantes. Faço musculação há 16 anos e sou constante, mas não semanalmente. Eu me sinto muito bem, até ver o próximo post do Instagram que diz que eu deveria estar fazendo atividade física 4x na semana. Se eu, amante da musculação, já me sinto mal, imagine os sedentários. A todo momento, sou bombardeada de conteúdos de saúde dizendo uma frequência alta para exercícios que eu não consigo cumprir - e aposto meu carro novo que a pessoa que escreveu o post é inconstante. 

É nessas horas, diante desses posts, que eu me pergunto “Se ninguém é constante na academia, de onde raios tiraram essa regra? Quem começou a falar isso? Onde estão as pessoas que cumprem isso? Com quem podemos falar para mudar isso?”. Estudei um pouco sobre os benefícios dos exercícios, com o intuito de derrubar essa tese e trazer leveza para a vida de todos, e tirei como conclusão que é inviável mudar essa regra. De fato, fomos feitos para caçar búfalos e percorrer quilômetros fugindo de climas desde os primórdios. Nosso corpo humano precisa de atividade física diária. Isso mesmo. O ideal é exercício todo santo dia.

Tudo piora quando analisamos o local em que isso precisa ser feito: na academia. Céus, só de falar eu me arrepio de agonia. Principalmente, se terminar com “fit”. Comentei na última news que sou viciada em musculação, mas detesto academia. Detesto socializar em academia. Um dos meus maiores objetivos é conquistar minha própria academia, em casa, protegida. Frequento a academia do meu condomínio no horário mais vazio, onde costumam estar presentes eu e a funcionária da limpeza, igualmente antissocial. Somos amigas antissociais e nos adoramos. Ela também não curte conversar. Sorrimos uma para a outra e seguimos nossa vida. 

A regra agora então ficou pior. Atividade física todo dia na academia. Desse modo, é insustentável ter constância na atividade física. Bom, mas esses são os meus argumentos. Agora vou compartilhar os mais comuns. Até porque, acredite, há quem ame socializar na academia.

As desculpas válidas

Um dos principais motivos da inconstância é simplesmente a vontade de não ir. Veja, não é a falta de vontade de ir. É a real vontade de não trocar de roupa, colocar o look de treino e se dirigir para a academia. É uma vontade contrária à de se exercitar. Não é preguiça, nem procrastinação. É algo como “Não vou hoje. Não quero.”

E eu compreendo. Principalmente se for de manhã, na hora do almoço, a tarde, a noite ou em qualquer momento com inúmeras outras pessoas presentes em uma academia. 

Outro motivo comum, agora sim, é a preguiça. Considero a preguiça como um pequeno desejo tímido de ir se exercitar, um sutil peso na consciência, acompanhado de uma moleza extrema que impede o ser humano de se levantar e tomar uma atitude concreta.

Já a procrastinação é o deixar para depois, porém depois não deu tempo. É um jeito esperto de se sentir bem, de sentir que na verdade ia, mas quando viu, não foi. E fica pra próxima.

Como burlei o sistema

Por eu postar vídeos de treino e motivar o exercício há anos nos meus perfis do Instagram, recebo lamentos e desabafos dos seguidores. “Queria ser como você”, “Como você consegue manter o ânimo de treinar?”. Ahh, mal sabem as diversas formas que inventei de burlar o sistema treino. Estou ansiosa para compartilhar com você.

É impossível me chamar de magra de ruim, tendo em vista as diversas prestações de contas que presto mensalmente. Primeiramente, minha regra número um é jamais frequentar a academia em horário cheio. Vale tudo por um treino? Óbvio que não. Porém, deixar de treinar não é uma opção pra mim. Quem me conhece, com certeza já ouviu minha famosa frase “Posso ter inúmeros problemas na vida, mas bunda caída, eu me recuso”. Então sempre dou o meu jeito de me exercitar. 

1 - Porque me sinto bem e saudável.

2 - Puramente por estética. Tenho um corpo idealizado que me agrada na minha mente, e busco moldá-lo.

Nos últimos meses, fui tendo tempo para treinar lá pelas 18h. O horário do terror. Comprei um tapete de yoga e comecei a fazer treinos em casa. A principal regra é que, com a falta de pesos pesados, eu preciso repetir a série até não aguentar mais de dor. E tem funcionado tanto, que tem se tornado um dos meus momentos favoritos do dia. Sinto fortes dores no dia seguinte, um bom sinal de crescimento dos músculos.

Além disso, sempre tive uma bicicleta ergométrica em casa. Lembro-me como se fosse ontem de quando lançou o Netflix no Brasil. Eu assistia da bicicleta algumas das poucas séries disponíveis. Infelizmente, na minha última mudança, recentemente, acabei deixando esse objeto para trás. Não sinto tanta falta, por ter aqui no meu condomínio uma sala de spinning geralmente vazia. Mas pegar o elevador pode ser desafiador em dias de vontade de não ir. Por esse motivo, pretendo comprar uma para deixar em casa. E deixo essa dica, por ser um dos melhores exercícios para preguiçosos, pois é feito sentado.

Se academia não for do seu agrado, existem diversas outras formas de atividade física. Eu sou fã da caminhada na natureza. Um parque arborizado renova nossas energias de uma forma que não conseguimos enxergar, só sentir. Já resolvi muitos conflitos internos durante uma boa caminhada. Já a corrida, eu detesto. Com todas as forças. Corro? Sim. Unicamente por ser um exercício que queima rápido minhas calorias. Mas se você não curte academia, nem corrida, tente a caminhada. 

Esportes podem te ajudar na impossível missão da frequência semanal. Futevôlei, remo, tênis, beach tênis, corrida, bicicleta. E já adianto que se você optar por isso, em breve terá que frequentar a academia. Uma lesão e você será condenado à musculação. Foi assim que eu comecei, falando nisso. Aos 16 anos, competia handebol por uma escola e vôlei por um clube. Meus joelhos e ombros não aguentaram por muito tempo e fui obrigada a ir para a academia depois de uma longa fisioterapia. Gostei tanto da sensação, que até hoje amo construir músculos. 

Recomendo, também, as opções que minha mãe escolheu: pilates e dança.

Como lidar com a pressão da frequência

Ao longo da minha vida fitness, constatei que era insustentável ser constante na academia, e passei a determinar ciclos. Talvez isso possa te ajudar.

Temos, comprovadamente, energia limitada ao longo do dia. Também temos boletos infinitos. Logo, a conta não fecha. Em períodos específicos da vida, teremos que dar um gás maior em uma área da vida e outra fica naturalmente prejudicada. 

Com a ideia de ciclos, passei a me organizar melhor. Funciona assim: quando percebo que conseguirei ir na academia durante aquela semana toda, vou e dou o meu melhor. Se eu tiver mais tempo, faço um treino mais longo, ou até finalizo com 1h de cardio. Ao longo de 1 semana fazendo isso, tenho boas evoluções nos meus objetivos. Em alguma semana, acontece algo que me impedirá de ser constante. Ou uma gripe, ou trabalho acumulado, e até mesmo meu ciclo natural de mulher. Nesses casos, não me sinto culpada. É apenas a vida atual acontecendo. Não caço búfalo, nem sou nômade. Não tenho o pique da galera das cavernas. 

Nossa vida já nos exige tanto, que nos culparmos por não cumprirmos a meta ideal impraticável de atividade física só piora nossa saúde mental. Na vida, saúde física e emocional precisam estar em equilíbrio. Sentir culpa só irá nos prejudicar. Recomendo, inclusive, a news “Culpa de Estimação”, a mais viralizada por aqui. 

Há muitas pessoas com o corpo físico saudável, e com o emocional num buraco. Temos que cuidar com carinho de ambos. 

Autossabotagem inconsciente danada

Um erro geral que muitos cometem é a tal da autossabotagem. Não essa que você está acostumado a ouvir por aí, como ter preguiça ou procrastinar. Vou agora entrar numa viagem e te convido a me acompanhar. Criamos autossabotagem quanticamente, usando nosso inconsciente, cuja porcentagem que temos de controle é de cerca de 88%. Somos conscientes de nossos pensamentos e ações de apenas 12%. 

Eu aposto novamente meu carro novo com banco de couro caramelo, que ainda nem chegou, que você vai criar algo bizarro quando começar a ser frequente na atividade física. Pode anotar, e você se lembrará dessa news. Uma doença, um problema que te demande muito tempo, um carro quebrado, o que for.

O que ocorre é que quando tentamos sair de uma frequência sedentária para acessar uma frequência constante, nossos 88% inconsciente atuam para impedir. Nossa realidade é criada pelos 100%: 12% conscientes e 88% inconscientes. Logo, a maior parte da criação é criada pelo que você não faz ideia do que seja. A única forma de saber é olhando seus resultados, analisando sua vida, vendo como você realmente é. E se você é inconstante, oras… é o que está programado no seu inconsciente. 

Quando você começar a ser mais frequente nos exercícios, repare o que acontece além da sua preguiça.

Comigo, recentemente, aconteceu o seguinte. Eu estava bem focada, depois de um tempo bem inconstante. Estava indo treinar todos os dias. Finalmente estava com o corpo que eu queria, ainda com muitas melhoras que eu gostaria de fazer. De repente, do absoluto nada, uma dor absurda. Uma unha encravada. Nunca tive esse problema. Mal conseguia andar. Que dirá colocar o tênis e agachar. Meu sonho de glúteos firmes estava por um fio. “Inconscientezinho safado, você se acha, né? Você vai ver só”, eu disse, como quem travava uma batalha contra si mesma.

Determinei que ia resolver aquilo o mais rápido possível. Só havia um grande problema. Se eu fosse ao podólogo, desmaiaria, com certeza. A dor era tanta, que não dava para mexer. Sou das que desmaiam com agulha, alicate, bisturi e qualquer procedimento médico. Em outro momento, comento mais sobre. Diante do problema, só havia uma solução: anestesia. Fui ao pronto socorro e conversei com o médico. O que ele dissesse, eu acataria. Só queria voltar rápido para o agachamento búlgaro. O médico, então, disse:

-Do jeito que está, a única saída será arrancar a unha toda.
-Pois arranque. - respondi convicta, querendo aniquilar qualquer resquício de autossabotagem, ao mesmo tempo que queria desmaiar só de pensar.

7 a 10 dias de repouso foi o indicado pelo médico. Fiz o procedimento e dei uma leve desmaiada no final. No 3º dia de molho, percebi que com o curativo, conseguiria colocar o tênis. Fui mancando para a academia com cuidado, e lá sentada, fiz exercícios de braço, ombro, bíceps. No dia seguinte, fiz 20 minutos de bicicleta.

Talvez você pense que eu tenho algum distúrbio com a minha imagem. Não tenho, só entendo muito bem de cocriação, inconsciente e autossabotagem. Estou dando um exemplo com academia, que também serve para ser feliz no casamento, crescer uma empresa, ou qualquer elevação de frequência que você tente fazer. Ao tentar subir o degrau, uma âncora te puxa de volta para onde você estava. É mecânica quântica. É a programação atual do seu inconsciente agindo. É natural, e a cura é “empurrar” e ignorar certos acontecimentos. 

Minha recuperação foi tão rápida, que eu nem me lembrava mais que estava sem unha. No fim das contas, consegui o que eu queria - curar a unha e manter os treinos. 1 pra mim, 0 pro inconsciente.

Se você acredita nessas coisas, fique em estado de alerta quando tentar ser feliz. Quando tentar fazer algo diferente ou melhorar algum aspecto da vida. Diversos acontecimentos podem aparecer para te atrapalhar. Tenha sabedoria para lidar e quebrar essas barreiras.

O segredo da constância nos treinos é dominar os processos que te impedem de se manter nessa frequência.

Leveza na inconstância

Agora que você já sabe que é realmente difícil ser constante e que você tem ainda 88% de controle da sua mente ajudando no fracasso, sinta a leveza de faltar um treino. Não se culpe por faltar uma semana inteira, ou 2 ou 4. Tente exercitar-se sempre que puder, tendo sempre em mente que a vida adulta exige de nós muito mais do que força de vontade de se dirigir à academia. 

Temos tantos afazeres, responsabilidades e obrigações. Para que mais um peso na vida, além do que vai no leg press. 

Você é muito mais que seu shape. 

Espero ter ajudado. Por favor, conte-me se de alguma forma você está se sentindo melhor. Conte também se piorei a situação. É só falar comigo no @patycariello. Estou te esperando!

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